Le cattive abitudini posturali da evitare

  1. Molti uomini tengono il portafoglio nella tasca posteriore dei pantaloni: una pessima abitudine da modificare prima possibile, perché ogni volta che ci si siede la pressione che il portafoglio esercita sui muscoli del bacino e sul nervo sciatico può favorire lo sbilanciamento del bacino.
  2. Molte donne tengono la borsetta su una spalla: un’altra pessima abitudine, perché costringe a contrarre i muscoli della spalla e del collo per non fare scivolare la borsetta che talvolta è molto pesante. Abituatevi a svuotare la borsetta il più possibile e a portarla a tracolla, posizionandola davanti.
  3. Se si devono portare pesi per lunghi tratti è sempre meglio sia per i bambini sia per gli adulti utilizzare uno zainetto oppure in città un trolley meglio se con le ruote rotanti.
  4. Da seduti cercate di non accavallare le gambe, questa posizione provoca una torsione del bacino che a lungo andare causa dolori a nuca, schiena, muscoli interni delle cosce oltre a favorire o peggiorare problemi circolatori.
  5. Quando telefonate non tenete cellulare, cornetta del telefono o cordless con la mano, la spalla alzata e la testa piegata: così viene alterata la funzionalità delle articolazioni cervicali e della spalla, con conseguenze negative quali, dolori a collo e braccia, formicolii alla mano e a volte persino mal di testa. Il telefono va tenuto all’orecchio solo con la mano, mantenendo il busto diritto e se si è seduti appoggiandosi allo schienale della sedia. L’ideale quando si può è usare il vivavoce o l’auricolare.
  6. Non portate sacchetti pesanti caricando il peso solo su una parte del corpo: in questo modo si altera la curvatura della colonna vertebrale e si stressano i dischi intervertebrali con il rischio di mal di schiena. Bisogna invece suddividere equamente il peso sui due lati del corpo.
  7. Appena svegli non scendete di scatto dal letto, ma voltatevi sul fianco verso l’esterno, piegate le gambe al petto e aiutandovi con le mani lentamente mettevi a sedere sul bordo del letto: rimanete in questa posizione a occhi chiusi per qualche secondo, facendo due o tre respiri profondi. Permetterete così al corpo di passare dal riposo all’attività in modo dolce ed eviterete il rischio di stress e strappi muscolari.
  8. Imparate a respirare con la pancia utilizzando il diaframma. La respirazione diaframmatica, comune a tutti i mammiferi, permette di rilassare le spalle. Diventate consapevoli delle posizioni che assume il vostro corpo, controllando più volte durante il giorno di avere la schiena e le spalle diritte e non ingobbite. Prima di uscire di casa o dall’ufficio abituatevi a controllare davanti allo specchio di avere le spalle, la testa e il collo diritti e non inclinati più da un lato che dall’altro.

E gli esercizi da eseguire

  1. Innanzi tutto abituatevi a effettuare la respirazione diaframmatica sia in piedi sia da seduti, permetterete così ai muscoli del collo e delle spalle di rilassarsi. Per favorire la respirazione diaframmatica posizionate una mano sulla pancia e inspirate l’aria gonfiando il ventre contando fino a cinque cercando di spostare la mano appoggiata solo con la forza del respiro.
  2. L’esercizio migliore che si possa fare per mantenere la colonna vertebrale in equilibrio, e quindi il benessere in generale, è camminare, meglio se a passo svelto, facendo attenzione a lasciare braccia e mani libere di muoversi.
  3. Per chi deve stare seduto a lungo per motivi di lavoro o di studio è di fondamentale importanza disporre di una sedia ergonomica confortevole e abituarsi ogni 20 minuti ad alzarsi e staccare gli occhi dal computer: basta anche solo fare il giro della scrivania. Quando si è seduti infatti i dischi intervertebrali della regione lombare devono sopportare un terzo del peso in più rispetto a quando si è i piedi o in movimento.
  4. L’attività fisica e lo sport aiutano il corpo e la mente a mantenersi sani ma è importante rendersi conto dei propri limiti e verificare eventuali controindicazioni allo svolgimento di specifiche discipline come per esempio tennis, e sollevamento pesi, ma anche nuoto e corsa. In ogni caso più sforzi si chiedono al proprio fisico più è necessario prendersene cura stando attenti a bere e a mangiare in modo sano, a riposare e a prevedere regolari trattamenti chiropratici per mantenere ai massimi livelli di efficienza la salute della colonna vertebrale e del sistema nervoso.
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